【画像AI】ヨガのポーズ42種を再現するためのプロンプト大全

今回は、ヨガのポーズ42種類を再現できるプロンプトを、イラスト付きで紹介していきます。すべてChatGPTの画像機能（4o）を使って再現しています。

ヨガのポーズって、体のいろんな動きを組み合わせてできているので、けっこう複雑なものもあります。なので、ChatGPTでどこまで正確に再現できるのか、気になっていました。

それともうひとつ。
実はこのヨガのポーズ、美少女イラストを作るときにも便利なんです。というのも、ポーズにあらかじめ名前がついていて、動作や構図の内容がひとまとまりで伝えられるんですよね。

AIにとっても、「このポーズを描いて」と伝えるときに再現性のあるプロンプトになるので、イメージがずれにくくて、わりとそのまま描いてくれます。

というわけで、今回は定番のヨガポーズを一通りまとめて、イラストで再現してみました。プロンプトは、Stable Diffusion系のプロンプトを紹介している海外サイトから集めたものをベースにしています。そのうえで、再現しやすいように少しだけアレンジしました。

ChatGPTだけでなく、Stable Diffusion や Midjourney などでも、同じように再現できると思います。

立位ポーズの名前とプロンプト一覧

立った状態で姿勢を保つポーズを紹介します。全身のバランスが分かりやすく、構図の基本として活用できます。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
山のポーズ	yoga mountain pose tadasana, standing straight, arms at sides
下向きの犬のポーズ	yoga downward-facing dog pose, inverted V, hands and feet on mat
戦士のポーズ I	yoga warrior I pose, front knee bent, back leg straight, arms overhead
戦士のポーズ II	yoga warrior II pose, arms extended side, gaze over front hand
木のポーズ	yoga tree pose vrksasana, foot to inner thigh, hands in prayer
三角のポーズ	yoga triangle pose trikonasana, wide stance, top arm vertical
椅子のポーズ	yoga chair pose utkatasana, knees bent, arms overhead
コブラのポーズ	yoga cobra pose bhujangasana, elbows bent, chest lifted

前屈・立位ポーズの構図タグまとめ

立ったまま前屈したり、体を伸ばすポーズをまとめました。柔軟性を強調したいときや、動作の途中を切り取りたいシーンに向いています。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
立位前屈のポーズ	yoga standing forward bend uttanasana, torso folded to legs
開脚前屈のポーズ	yoga wide-legged forward bend prasarita padottanasana, hands on floor
回転三角のポーズ	yoga revolved triangle pose, straight legs, torso twist, opposite hand to foot
エクステンデッド・サイドアングル	yoga extended side angle pose, front knee bent, top arm overhead
半月のポーズ	yoga half moon pose ardha chandrasana, one hand on floor, one leg lifted
低いランジのポーズ	yoga low lunge anjaneyasana, back knee on mat, arms overhead
ハイランジのポーズ	yoga high lunge pose, back leg straight, front knee bent, arms raised
手で足の親指をつかむポーズ	yoga extended hand-to-big-toe pose, standing, leg extended forward

バランスポーズ・片足ポーズのプロンプト

片足立ちや体幹を使ったバランス重視のポーズを紹介します。動きの中の緊張感や軸の安定感を出したいときに使いやすいポーズ群です。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
戦士のポーズ III	yoga warrior III pose, balancing on one leg, torso parallel to floor
鷲のポーズ	yoga eagle pose garudasana, arms and legs wrapped, standing balance
鴉のポーズ	yoga crow pose kakasana, balancing on hands, knees on triceps
サイドプランクのポーズ	yoga side plank pose vasisthasana, one hand on mat, body aligned, top arm up
ボートのポーズ	yoga boat pose navasana, balancing on sit bones, legs lifted

後屈ポーズ（バックベンド）の再現プロンプト

体を反らせる動きが特徴の後屈系ポーズを紹介します。しなやかさや背面のラインを見せたい構図に向いており、動きの方向性を表現したいときに使えます。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
上向きの犬のポーズ	yoga upward-facing dog pose, chest lifted, thighs off mat
ブリッジのポーズ	yoga bridge pose setu bandha sarvangasana, hips lifted
車輪のポーズ	yoga wheel pose urdhva dhanurasana, full backbend, hands and feet on mat
ラクダのポーズ	yoga camel pose ustrasana, hands on heels, chest open
魚のポーズ	yoga fish pose matsyasana, chest arched, crown on mat

逆転ポーズのプロンプトタグ一覧（頭立ち・肩立ちなど）

上下が反転する逆転ポーズを集めました。頭を下にした構図や、浮遊感のある状態を描きたいときに便利です。ユニークな視点を作りたい場合にも有効です。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
ブリッジ支え肩立ちのポーズ	yoga supported shoulder stand sarvangasana, hips elevated, legs vertical
肩立ちのポーズ	yoga shoulder stand pose, straight body, hands support back
鋤のポーズ	yoga plow pose halasana, legs overhead, toes to floor
車輪支え頭立ちのポーズ ※再現度低めでした	yoga headstand variation with backbend, wheel supported, legs vertical

座位ポーズの構図タグとプロンプト

座った状態で前屈したり、ねじった姿勢を取るポーズをまとめました。静かな雰囲気や集中している場面の表現に適しています。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
座位前屈のポーズ	yoga seated forward bend paschimottanasana, legs extended, torso folded
膝頭つかみ前屈のポーズ ※頭が膝につくのは再現できず	yoga head-to-knee forward bend janu sirsasana, one leg bent, torso fold
ねじり座りのポーズ	yoga seated spinal twist ardha matsyendrasana, one leg over, torso twist
半魚王のポーズ	yoga half lord of the fishes pose bharadvajasana, knees to side, twist

股関節オープン系ポーズのプロンプト

脚を大きく開く動作を含むポーズを紹介します。脚線の広がりや可動域を表現したいとき、ヨガマットや広い床の構図に組み込みやすいポーズです。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
合せきのポーズ	yoga bound angle pose baddha konasana, soles together, knees open
牛面のポーズ	yoga cow face pose gomukhasana, knees stacked, hands clasp behind back
鳩のポーズ	yoga pigeon pose kapotasana variation, front knee forward, back leg extended
花輪のポーズ	yoga garland pose malasana, deep squat, palms together
カエルのポーズ	yoga frog pose mandukasana, wide knees, hips low, forearms on mat
半蓮華座縛りのポーズ	yoga bound half lotus pose ardha baddha padmasana, forward fold holding toe

リラックス系ポーズ・瞑想ポーズ

最後は、体を休める姿勢や静かに座るポーズを紹介します。これで42種類です。

ヨガポーズの日本語名	プロンプト（呪文）
安楽座のポーズ	yoga easy pose sukhasana, cross-legged, hands on knees, straight spine
屍のポーズ	yoga corpse pose savasana, lying flat on back, arms relaxed

まとめとオマケのヨガポーズ応用作例

以下は、本記事で紹介したヨガポーズのみを動作指定して生成した作例。

今回の記事では、ヨガの42種類のポーズを、画像生成AIで再現するためのプロンプトとあわせて紹介してきました。

「構図」や「体の動き」を具体的に指定したいとき、ヨガのポーズ名はそのまま使えるタグになるため、とても便利です。ポーズ自体に名前がついていることで、複雑な身体表現でも、シンプルにAIへ伝えることができます。腕や脚の動きが入り組んだものでも、「○○のポーズ」と指示するだけで形になってくれるのは、なかなか実用的だと思います。

また、ヨガ専用の衣装でなくても、日常シーンのキャラクターにヨガのポーズを取り入れることは十分可能です。シーンを問わず応用しやすい点も、このプロンプトの使いやすさにつながっています。必要なときに、この記事を参考にしてもらえたら嬉しいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。