自撮りプロンプト大全（加工・鏡越し・ポーズ他）【ChatGPT】

アイリー(AI)

本記事では、ChatGPTで使えるスマホの自撮りプロンプトを紹介しています。

ChatGPTで自撮りを再現する基本プロンプト
自撮り用プロンプトを探す
自撮り生成でスマホが写る・ポーズが不自然になるときの対処法
自撮りプロンプトのAIイラスト作例

スマホの自撮り（セルフィー）は、AI美女などの画像生成でも定番のひとつです。

ざっくりと再現したい場合は、「スマホの自撮り」と日本語で指示するだけでも、ChatGPTは案外きれいに画像生成してくれます。

ただ、自撮りとひと口に言っても、実はかなりバリエーションがあります。指ハートやギャルピースなどの定番ポーズ、鏡越しに撮るミラーセルフィー、美顔・メイク加工、ARフィルター、光や画角を工夫した撮り方など、本当にいろいろです。

さらに、韓国のセルカ文化や中国の自撮り加工に関係する表現などもあり、調べれば調べるほど、なかなかに奥が深い世界でした。

そこで今回は、ChatGPT（チャッピー）で再現できる自撮りプロンプトを全部で268種類紹介していきます。

撮り方や加工の種類ごとに絞り込めるようにしてあります。また、気に入ったものは画像右上の☆から「あとで見る」に登録できるので、ぜひぜひご活用ください。

ChatGPTで自撮りを再現する基本プロンプト

それでは、まずは、今回の画像生成で使用した基本プロンプトを紹介します。

プロンプト自体はかなりシンプルで、自撮りの撮り方や加工の名称を入れ替えることで、さまざまなパターンを再現しています。

AIモデル：GPT Image 2.5（ChatGPTから生成）

プロンプト

{自撮りプロンプト}
20歳の日本人美女
{場所}
アスペクト比は2:3

実際に使っているのは、上のようなかなりシンプルなプロンプトです。場所についても、「自宅」「カフェ」「公園」など、あまり凝った設定にはせず、シンプルに指定しています。

服装については、基本的に指定せず、チャッピーのイメージに任せています。

……が、しかし。

なぜか「自撮り」と指定すると、やたらと胸の谷間を強調するような衣装になることが多かったので、さすがに露出が大きすぎる場合には、「タートルネック」などを追加して調整しています。

どういう学習をしているのかは謎ですが、服の指定をしないで自撮りの画像をチャッピーに任せると、けしからん服になりやすいのかもしれません。

もし、これがわたしだけの現象だったらわたしの普段の会話が原因ということになってしまうので、それはそれで恥ずかしいです（笑）。

掲載画像は、各プロンプトを使って生成したAI画像です。

自撮り生成でスマホが写る・ポーズが不自然になるときの対処法

自撮りのプロンプトを使って画像生成していると、写ってほしくないスマホが画面の中に出てきてしまうことがあります。

また、セルフタイマーで撮ったような構図を指定したのに、スマホを持つように腕を画面外へ伸ばしてしまうなど、不自然なポーズになる場合もあります。

そんなときは、撮影方法に合わせて、プロンプトに短い指示を追加することで改善する場合があります。

「スマホは画面外」と指定する

かなりそのまんまですが、プロンプトに「スマホは画面外」と追加します。

スマホを手に持って撮影している設定でも、写真の中にはスマホ本体を写したくない場合に使える指定です。

「スマホは持っていない」と指定する

こちらは、セルフタイマーで撮影している設定など、スマホを手に持っていない構図で使います。

本来はスマホを持っていないはずなのに、画面外へ腕を伸ばして自撮りしているような描写が加わり、ポーズに使う両腕と合わせて、腕が3本になってしまうことがあります。

こういう場合には、「スマホは持っていない」と明示することで、余計な腕が生成されるのを抑えやすくなります。

実写プロンプト集：写真の画質・スタイル指定【GPT Image】

AI画像生成で写真の画質や雰囲気を変えたい人向けに、スマホ写真、フィルム写真、ポートレート、レンズ表現など63種類の写真プロンプトを作例付きで比較。ChatGPTのGPT Imageで実際に生成し、仕上がりの違いや使い方、リアルな写真風にするコツをわかりやすく紹介します。

自撮りプロンプトのAIイラスト作例

最後に、本記事で紹介している自撮りプロンプトを使って生成した、AIイラストの作例を紹介します。

実写風の画像だけでなく、アニメ調のイラストでも、ギャルピースなどの自撮りポーズや、鏡越しの撮り方、美顔加工、ARフィルター、コラージュなどを再現できます。

自撮りポーズ

スマホ自撮り

Smartphone Selfie

グループ

Group Selfie

ギャルピース

ギャルピースのスマホ自撮り、片手を前に出した手首返しのポーズ、指先を下に向けた人差し指と中指のVサイン。

両頬にグーを添える

Self-timer selfie, both fists tucked against both cheeks in a cute Kongsuni pose.

鏡越しの自撮り・メイク加工

鏡越しの自撮り

Mirror Selfie

美容フィルター風

beauty-filter selfie, fluffy pink haze

ARフィルター

ダルメシアンの耳と鼻

beauty-app-style AR selfie, dalmatian ears and nose

光る白いハートで顔を隠す

mirror selfie with a single opaque glowing white heart sticker covering her entire face

フレーム・コラージュ

Instagramストーリー画面風

Published Instagram Story screenshot featuring a photorealistic mirror selfie, with thin progress bars at the top, a tiny fictional profile avatar and a small white caption reading ‘evening’

カメラ画面のスクショ風

Front-camera selfie saved as a screenshot of the camera preview, with shutter button and camera controls overlaid at the bottom; no physical phone border

鏡越しの自撮りのプロンプト集【AIイラスト】

鏡越しにキャラクターを映すAIイラストを再現するためのプロンプトと考え方を解説します。鏡に映る構図の基本セットから、自撮り、顔を隠すポーズ、ワンフィンガーセルフィー、脚の間視点や一人称視点まで、実例付きで整理。鏡越し表現が安定しない原因と、構図をコントロールするための具体的なプロンプトが分かります。

タイトル	プロンプト
スマホ自撮り	Smartphone Selfie
グループで撮る自撮り	Group Selfie
指先を下に向けたギャルピースのセルフィー	ギャルピースのスマホ自撮り、片手を前に出した手首返しのポーズ、指先を下に向けた人差し指と中指のVサイン。
Kongsuniポーズ｜両頬にグーを添えるセルフィー	Self-timer selfie, both fists tucked against both cheeks in a cute Kongsuni pose.
鏡越しの自撮り	Mirror Selfie
ピンクの霞がかかる美容フィルター風セルフィー	beauty-filter selfie, fluffy pink haze
ダルメシアンの耳と鼻のARフィルターを使った自撮り	beauty-app-style AR selfie, dalmatian ears and nose
光る白いハートで顔を隠す鏡越しの自撮り	Photorealistic mirror selfie with a single opaque glowing white heart sticker covering her entire face.
Instagramストーリー画面風のミラーセルフィー	Published Instagram Story screenshot featuring a photorealistic mirror selfie, with thin progress bars at the top, a tiny fictional profile avatar and a small white caption reading ‘evening’.
失敗テイク8枚を並べた自撮りコラージュ	Selfie-outtakes photo collage, 3-by-3 square grid, eight funny candid phone selfies of the same adult woman surrounding a white center tile reading “camera roll”. Varied silly expressions, too-close crops, accidental low angles, half-blinks and laughs; same real-looking face and clothes throughout, casual camera-roll imperfections.