ストレッチのポーズのプロンプト集【NovelAI】

ストレッチのポーズは、体のラインに自然な曲線が生まれるので、女の子を可愛く見せやすいポーズのひとつです。

さらに、ストレッチの動きでは服が少し乱れたり、捲れたりすることも多くて、そういう意味でも、ありがたいシチュエーションが作りやすいポーズだと思っています。一度に二度美味しい感じの魅力がある…と勝手に思っています。

そんなわけで、今回はストレッチのポーズを魅力的に再現するためのプロンプトと、その組み合わせを紹介していきます。

ストレッチポーズの基本プロンプト

それでは、さっそく一緒にみていきましょう。

まずは1単語の簡単プロンプトから紹介していきます。

ストレッチ全般を生成する基本プロンプト（stretching）

2girls, thighs, barefoot, stretching, white t-shirt, pink dolphin shorts, orange dolphin shorts, wind, wide shot, two-tone background from pale blue to white, drop shadow, sidelighting

プロンプト（呪文）	内容
stretching	ストレッチ全般のプロンプト（腕を伸ばす、背中を伸ばす、寝起きで伸びをするなど）

寝起きの伸び・あくびストレッチのプロンプト

以下は、寝起きなどに伸びをするストレッチの作例です。

girl, light green hair, messy hair, cheek, stretching, yawning, wariza, waking up, wide shot, pajamas, under covers, indoors, window, pink curtains, light leak

プロンプト（呪文）	内容
stretching, yawning	伸びをしてあくびをする

ストレッチポーズを魅力的にみせるライティングのおすすめプロンプト

girl, brown hair, muted green eyes, thighs, stretching, standing, white t-shirt, orange dolphin shorts, wind, shade, sidelighting, two-tone background from pale blue to white

プロンプト（呪文）	内容
sidelighting	横から当たる光
shade	日陰・影の下にいる状態を指示する

ストレッチポーズの種類別プロンプト

続いて、ストレッチポーズの種類別のプロンプトを紹介します。

顔周りのストレッチはやや再現性が低いので、強調構文で書いた方がよいです。

ストレッチのポーズが思うようにいかない場合、「looking afar」を入れると、視線を逸らしてくれるので、うまくいく場合があります。

プロンプト（呪文）	ストレッチの内容
stretching, standing	立ってストレッチ
stretching, sitting	座ってストレッチ
cross-body stretch	肩ストレッチ、腕をクロスして伸ばすストレッチ
assisted stretching	誰かに手伝ってもらうストレッチ
arms up, stretching	腕を上げたストレッチ
abdominal stretch, stomach grab	お腹のストレッチ
face stretching	顔のストレッチ
stretching cheeks	頬のストレッチ
flexible	柔軟性が高いストレッチ
contortion	極端な柔軟ポーズ（かなり体が曲がる）
yoga stretching	ヨガストレッチ
oversplit	180度の開脚ストレッチ
standing split	I字バランスのストレッチ
downward-facing dog, top-down bottom-up	ダウンドッグ（お尻上げて腕・背中伸ばす）
backbend, contortion, looking afar	ブリッジ（仰向けで手足ついて背中反らし）
frontbend, standing, legs together	前屈

キャットストレッチのプロンプト

体を伸ばすストレッチポーズの中でも、可愛いポーズとしてよく使われるのがキャットストレッチです。
猫が背中を反らせて体を伸ばすような動きで、自然に体のラインが出やすいポーズでもあります。

ここでは、可愛く見えるキャットストレッチを再現するためのプロンプトの組み合わせを紹介していきます。

基本のキャットストレッチ（cat stretch）のプロンプト

girl, windblown hair, cheek, sweat, cat stretch, wide shot, full body, sportswear, wind, blurry background, sidelighting

プロンプト（呪文）	内容
cat stretch	キャットストレッチ、猫伸び、四つん這いでお尻上げて前足伸ばすなど

四つん這いでお尻を上げるキャットストレッチのプロンプト

girl, black hair, green eyes, light green eyes, light smile, looking afar, thighs, cat stretch, top-down bottom-up, white t-shirt, pink dolphin shorts, barefoot, detailed clothes, two-tone background from pale blue to white, reflective floor, from side

プロンプト（呪文）	内容
cat stretch, top-down bottom-up	四つん這いでお尻を上げるキャットストレッチ

シャツがめくれて背中が見えるキャットストレッチのプロンプト

プロンプト（呪文）	内容
cat stretch, bare back	シャツがめくれて背中が見えるキャットストレッチ

自然と捲れてくれる場合もあるのですが、ちゃんと指定したい場合のプロンプトの組み合わせです。正面構図の場合は、「thighs, barefoot」も入れておいたほうが安定しやすいです。

立ち姿勢から行うキャットストレッチのプロンプト

ややガチャ回数が必要です。

プロンプト（呪文）	内容
cat stretch, outstretched arms, top-down bottom-up, standing, feet on floor	立ちポーズからのキャットストレッチ

後ろ構図でお尻を強調するキャットストレッチのプロンプト

プロンプト（呪文）	内容
cat stretch, top-down bottom-up, arms rest, soles, from behind, facing away	後ろ構図でお尻を強調するキャットストレッチ
butt focus	お尻を強調するアングルにしたい場合に加える
cleavage, underboob	さらに後ろ構図から見る胸の谷間と下乳を再現したい場合には、加える

ストレッチ中の服の動きを再現するプロンプト

ストレッチの臨場感や動いている感を強めるための、服の動きに関するプロンプトを紹介します。

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プロンプト（呪文）	内容
stretching, up shirt, t-shirt, sports bra	ストレッチでシャツが捲れ上がる
stretching, wrinkled fabric, taut black shirt	ストレッチでシャツの皺が強調される
stretching, all fours, hanging breasts, from side, profile	ストレッチで胸が垂れ下がる
stretching, downblouse, t-shirt, sports bra	ストレッチで胸チラする
stretching, up sleeve, armpit peek, armpit focus	ストレッチでシャツの袖が捲れ上がる
stretching, all fours, breasts against floor, from side, profile	ストレッチで胸が潰れる

ストレッチポーズの作例プロンプト

最後に、ここまで紹介したプロンプトを使った作例を紹介します。

オフィスでOLが寝起きストレッチをするシーンのプロンプト

girl, office lady, short black hair, closed eyes, open mouth, yawning, armpits, presenting armpit, reclining, arm up, stretching, sitting on chair, white sleeveless shirt, shirt tucked in, pencil miniskirt, black skirt, tented shirt, id card, window

ヨガマットで四つん這いストレッチをするシーンのプロンプト

girl, red hair, medium hair, brown eyes, blush, open mouth, cheek, sweat, sweatdrop, downblouse, stretching, all fours, perspective, character on the left side of the image, white shirt, short sleeves, black sports bra, blue shorts, barefoot, detailed clothes, blue yoga mat, indoors, wooden floor

180度開脚から前屈するストレッチのプロンプト

girl, blonde hair, hair ornament, brown eyes, : d, v-shaped eyebrows, cheek, sweat, breasts against floor, leaning forward, stretching, oversplit, outstretched arms, palms, red basketball uniform, sweatband, school gym

立位体前屈ストレッチのプロンプト

girl, short light blue hair, hair down, red eyes, looking at viewer, looking back, bare shoulders, bare arms, bare legs, armpits, thighs, kneepits, bent over, stretching, hands on own feet, from behind, white sports bra with gray hem, muted blue dolphin shorts, barefoot, bright lighting, light leak

まとめ

今回は、ストレッチのポーズを再現するためのプロンプトと、その組み合わせを紹介してきました。

記事内ではそれぞれ解説していますが、最後に内容をシンプルに整理したプロンプト表を置いておきます。

ストレッチポーズの基本プロンプト表

プロンプト（呪文）	内容
stretching	ストレッチ全般（腕・背中・寝起きなど）
stretching, yawning	寝起きの伸び＋あくび
stretching, standing	立ってストレッチ
stretching, sitting	座ってストレッチ
cross-body stretch	肩ストレッチ
assisted stretching	補助ありストレッチ
abdominal stretch	お腹ストレッチ
flexible	柔軟ポーズ
contortion	極端な柔軟ポーズ
oversplit	180度開脚
standing split	I字バランス
downward-facing dog	ダウンドッグ
backbend	ブリッジ
frontbend	前屈
cat stretch	キャットストレッチ

ストレッチのポーズは、立ち姿勢・四つん這い・前屈などバリエーションが多く、組み合わせによって作れるシーンも広がります。記事内にて、可愛くなるポーズの組み合わせを詳しく紹介していますので、参考にしつつ、色々と試してみていただけたら嬉しいです。

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